BMI kalkulačka
Spočítejte si svůj index tělesné hmotnosti a zjistěte, co to znamená pro vaše zdraví
Vaše výsledky
Co je to index tělesné hmotnosti (BMI)
Index tělesné hmotnosti (BMI) je jednoduché číslo, které využívá vaši výšku a hmotnost k odhadu, zda máte podváhu, normální váhu, nadváhu nebo obezitu. Vzorec dělí vaši hmotnost v kilogramech druhou mocninou výšky v metrech (kg/m²). Tento ukazatel vyvinul belgický matematik Adolphe Quetelet v 30. letech 19. století a dodnes je nejpoužívanějším nástrojem pro klasifikaci hmotnosti ve zdravotnictví, veřejném zdraví a pojišťovnictví po celém světě.
BMI přímo neměří tělesný tuk, ale výzkumy ukazují silnou souvislost mezi BMI a přesnějšími metodami měření tuku v těle. Světová zdravotnická organizace (WHO) a Národní zdravotní ústavy (NIH) rozlišují čtyři hlavní kategorie BMI: podváha (pod 18,5), normální váha (18,5 až 24,9), nadváha (25 až 29,9) a obezita (30 a více). Obezita se dále dělí na třídy I (30–34,9), II (35–39,9) a III (40 a více). Tyto hranice jsou spojeny s vyšším rizikem onemocnění jako cukrovka 2. typu, kardiovaskulární choroby a některé typy rakoviny.
Je důležité znát omezení BMI. Protože vychází pouze z celkové hmotnosti, nerozlišuje mezi svalovou a tukovou hmotou. Sportovci a lidé s výraznou svalovou hmotou mohou mít BMI v oblasti nadváhy, přestože mají nízký podíl tuku. Naopak starší lidé, kteří ztratili svalovou hmotu, mohou mít normální BMI, ale vyšší podíl tuku. Vliv na vztah BMI a zdravotního rizika mají také věk, pohlaví, etnický původ a hustota kostí, proto lékaři používají BMI spolu s dalšími měřeními jako obvod pasu, krevní tlak a hladinu tuků v krvi.
Pro většinu dospělých je BMI užitečným výchozím bodem pro diskusi o váze a zdraví. Pokud máte BMI mimo normální rozsah, poraďte se s lékařem, který zhodnotí váš celkový zdravotní stav. Udržování zdravého BMI pomocí vyvážené stravy bohaté na celé potraviny, pravidelné fyzické aktivity (alespoň 150 minut mírného cvičení týdně), dostatečného spánku a zvládání stresu může výrazně snížit riziko chronických onemocnění a zlepšit kvalitu života.
Jak používat tuto BMI kalkulačku
- Vyberte si preferovaný systém jednotek kliknutím na „Metrický (kg, cm)“ nebo „Imperiální (lbs, in)“ v horní části formuláře. Kalkulačka automaticky upraví pole a popisky.
- Zadejte svou tělesnou hmotnost do pole Hmotnost. Použijte kilogramy, pokud jste zvolili metrický systém, nebo libry, pokud jste zvolili imperiální.
- Zadejte svou výšku do pole Výška. Použijte centimetry pro metrický systém nebo celkové palce pro imperiální (např. 70 palců pro 178 cm).
- Klikněte na tlačítko „Spočítat BMI“. Vaše výsledky se zobrazí níže včetně vizuálního ukazatele, čísla BMI, kategorie váhy a zdravého rozsahu hmotnosti pro vaši výšku.
- Prohlédněte si výsledky a použijte informace o kategorii a zdravém rozsahu hmotnosti k nastavení cílů pro své zdraví. Pro osobní doporučení se poraďte s lékařem.
Často kladené otázky
Jaký je zdravý rozsah BMI?
Zdravý BMI pro většinu dospělých je mezi 18,5 a 24,9. Tento rozsah je spojen s nejnižším statistickým rizikem zdravotních problémů souvisejících s váhou, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu a vysoký krevní tlak. Zdraví je však komplexní a BMI v tomto rozmezí nezaručuje dokonalé zdraví, stejně jako BMI mimo tento rozsah nemusí znamenat špatné zdraví.
Jak se BMI počítá?
BMI se počítá jako hmotnost v kilogramech dělená druhou mocninou výšky v metrech: BMI = hmotnost (kg) / výška (m)². Pro imperiální jednotky platí vzorec: BMI = (hmotnost v librách x 703) / (výška v palcích)². Například osoba vážící 70 kg a měřící 1,75 m má BMI 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9.
Je BMI přesné pro sportovce a svalnaté lidi?
BMI může být zavádějící pro sportovce, kulturisty a osoby s nadprůměrnou svalovou hmotou. Svaly jsou hustší než tuk, proto mohou být tito lidé podle BMI zařazeni do kategorie nadváhy nebo obezity, i když mají nízký podíl tělesného tuku. Pro přesnější posouzení složení těla se používají metody měření procenta tuku (např. DEXA, kalipery nebo bioelektrická impedance).
Liší se BMI u mužů a žen?
Standardní vzorec a kategorie BMI jsou stejné pro dospělé muže i ženy. Ženy však obvykle mají vyšší procento tělesného tuku při stejném BMI. Někteří vědci navrhují pohlavně specifické hranice, ale současné kategorie WHO jsou mezinárodním standardem. U dětí a dospívajících se BMI vyhodnocuje podle věku a pohlaví pomocí percentilových grafů.
Co dělat, když mám příliš vysoké nebo nízké BMI?
Pokud máte BMI mimo normální rozsah, poraďte se s lékařem pro komplexní vyšetření. Při zvýšeném BMI se obvykle doporučuje postupný úbytek hmotnosti 0,5–1 kg týdně pomocí mírného kalorického deficitu a pravidelného cvičení. Při nízkém BMI je vhodné zvýšit příjem kalorií s výživnými potravinami a zařadit posilování. V obou případech je důležité zaměřit se na udržitelné změny životního stylu, nikoli na extrémní diety.
Mění se BMI s věkem?
Vzorec BMI nezohledňuje věk, ale složení těla se s věkem mění. Po 30. roce života většina lidí postupně ztrácí svalovou hmotu a přibírá tuk, i když se jejich hmotnost nemění. To znamená, že starší dospělý s „normálním“ BMI může mít více tělesného tuku než mladší osoba se stejným BMI. Některé zdravotní organizace doporučují u starších dospělých mírně vyšší optimální BMI (např. 22–27).
Jak často bych si měl/a kontrolovat BMI?
Pro většinu dospělých stačí kontrola BMI každých několik měsíců nebo při ročních lékařských prohlídkách. Pokud aktivně pracujete na své váze, měsíční kontroly pomohou sledovat pokrok. Denní nebo týdenní měření nejsou nutná a mohou být zavádějící kvůli běžným výkyvům hmotnosti způsobeným zadržováním vody, jídlem nebo cvičením. Zaměřte se na dlouhodobé trendy, ne na jednotlivá čísla.
Sledujte svou cestu k lepšímu zdraví s Kaloria
Nyní, když máte své výsledky, udělejte další krok. Kaloria AI vám pomůže dosáhnout vašich zdravotních cílů sledováním výživy automaticky. Stačí vyfotit vaše jídlo.
Vyzkoušejte Kaloria AI zdarma